Jeder Mann träumt von einem gestälerten und durchtrainierten Körper mit ansehnlichen und Frauen beeindruckenden Muskeln. Muskeln sind bei Männern einfach ein Schönheitsideal und es ist nahezu ein Statussymbol einen muskulösen Körper zu besitzen. Damit ein derartiger Körper jedoch in die Tat umgesetzt werden kann, muss zahlreiche Stunden trainiert, geschwitzt und hart gearbeitet werden, denn nur durch hartes, effektives und diszipliniertes Training können Muskeln dauerhaft aufgebaut werden. Der Muskelaufbau kann durch effektive und gezielte Übungen jedoch beschleunigt werden, allerdings müssen angehende Athleten erst einmal wissen wie, da sie ansonsten viel zu viele Anfängerfehler mit hoher Kontraproduktivität machen. Zu allererst ist es für einen schneller Muskelaufbau wichtig, dass im Rahmen des Trainings regelmäßig und diszipliniert gearbeitet wird. Der Sportler sollte sich einige Tage in der Woche freihalten und diese auch mit eiserner Disziplin für sein Training nutzen.
Nur durch regelmäßiges Arbeiten vergrößern sich die Muskeln und der Körper kommt in Form, es nützt nichts wenn nur ein Mal in der Woche trainiert wird und dafür über einige Stunden. Manchmal ist weniger einfach mehr, sodass das Training maximal ein bis zwei Stunden andauern sollte. Wenn über die zwei Stunden Grenze hinaus mit Gewichten gearbeitet wird, dann werden die Muskeln schnell überbeansprucht, sodass sie nicht wachsen können. Muskeln wachsen nur wenn sie ruhen, sodass jeder harte Trainingstag einen Ruhetag zur Folge haben sollte. Das hingegen bedeutet, dass Muskeln circa vier Mal in der Woche trainiert werden können, wobei einige Muskelgruppen des Körpers auch jeden Tag beansprucht werden können. Im Rahmen eines effektiven Muskelaufbaus ist es ebenfalls wichtig, mit steigenden Gewichten zu arbeiten und die Übungen stets ruhig und kontrolliert auszuführen.